跑步健身营养秘籍：前后补充，健康加分！(跑步前后补充什么)

跑步是一项受欢迎的健身方式，它能帮助我们提高心肺功能、塑造身材、缓解压力。然而，很多人在跑步过程中容易忽视营养补充的重要性。今天，就为大家揭秘跑步健身的营养秘籍，让你在跑步前后补充得当，健康加分！

一、跑步前

1. 适当摄入碳水化合物

跑步前1-2小时，应摄入适量的碳水化合物，以提供跑步所需的能量。可以选择全麦面包、燕麦、香蕉等食物。这样可以帮助你在跑步过程中保持良好的运动状态。

2. 足够的水分摄入

跑步前30分钟，喝200-300毫升水，可以帮助你在跑步过程中保持身体水分平衡。但要注意，不要喝太多水，以免跑步过程中出现胃部不适。

3. 避免油腻食物

跑步前3-4小时，应避免摄入油腻、高脂肪的食物，以免影响消化和运动表现。

二、跑步中

1. 及时补充水分

跑步过程中，每隔15-20分钟，喝一小口水，保持身体水分平衡。注意，不要一次性喝太多水，以免影响运动表现。

2. 避免高糖食物

跑步过程中，不建议摄入高糖食物，因为高糖食物会让人产生疲劳感。可以选择含有电解质的运动饮料，以补充能量和电解质。

3. 注意饮食搭配

跑步过程中，可以适当摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如坚果、水果、酸奶等，以补充能量和营养。

三、跑步后

1. 及时补充水分和电解质

跑步结束后，立即喝200-300毫升水，补充流失的水分。可以喝一些含有电解质的运动饮料，以恢复体力和电解质平衡。

2. 补充碳水化合物

跑步后30分钟内，摄入适量的碳水化合物，有助于恢复肌肉能量。可以选择全麦面包、香蕉、酸奶等食物。

3. 补充蛋白质

跑步后1小时内，摄入适量的蛋白质，有助于肌肉恢复。可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等食物。

4. 注意饮食搭配

跑步后，可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果等，以补充营养。

四、跑步健身营养小贴士

1. 根据个人情况调整饮食

每个人的身体状况和运动强度不同，因此，在跑步健身过程中，要根据自己的实际情况调整饮食。

2. 注意饮食卫生

在购买和食用食物时，要注意饮食卫生，避免食物中毒。

3. 保持良好的饮食习惯

在跑步健身过程中，要养成良好的饮食习惯，如定时定量、少油少盐等。

跑步健身过程中，合理补充营养至关重要。通过科学饮食，我们可以在跑步前后补充得当，为健康加分！希望以上营养秘籍能对你在跑步健身的道路上有所帮助。